MAKANAN SEHAT SAAT MAKAN DI LUAR RUMAH

Jika Anda pergi ke restoran untuk makan, mungkin Anda perhatikan kalori Anda dengan cermat. Untuk membantu Anda dengan memperhatikan kalori Anda saat makan di luar, ini tips akan membantu Anda memanfaatkannya semaksimal mungkin.

www.proprofs.com

- Selalu pesan saus salad atau saus di samping, karena dengan cara ini Anda memiliki kendali atas seberapa banyak Anda menambahkan untuk makanmu.

- Saat Anda memesan ikan atau sayuran bakar, Anda harus meminta agar makanan dipanggang tanpa mentega atau minyak, atau disiapkan dengan sangat sedikit atau salah satu atau.

- Setiap kali Anda memesan hidangan pasta, waspadalah untuk saus berbahan dasar tomat, bukan berbahan dasar krim saus. Saus tomat jauh lebih rendah lemak dan kalori, dan saus tomat bahkan bisa dihitung sebagai sayuran!

- Anda harus selalu mencoba untuk minum air, soda diet, atau teh sebagai pengganti soda atau minuman yang mengandung alkohol.

- Jika Anda memesan makanan penutup, bagikan dengan teman. Setengah dari makanan penutup akan sama dengan setengah dari kalori.

- Saat Anda memilih sup, ingat krim itu sup berbasis lebih tinggi lemak dan kalori daripada sup lainnya. Sup bisa menjadi makanan pembuka yang enak, seperti kebanyakan rendah kalori dan Anda membuat Anda kenyang cepat.

- Saat memesan kentang panggang, mintalah salsa krim asam, mentega, keju, atau bahkan bacon. salsa
sangat rendah kalori dan memberikan kesehatan alternatif dengan banyak rasa dan rempah-rempah.

- Saat sudah kenyang, berhentilah makan. Dengarkan tubuh dan apa yang diberitahukannya kepada Anda.

- Jika Anda kenyang, bawalah setengah dari makanan Anda ke rumah. Porsi kedua dari makanan Anda bisa disajikan sebagai porsi kedua makan nanti. Dengan cara ini, Anda mendapatkan dua kali makan untuk harga satu.

- Jika Anda ingin makan lebih sedikit, pesanlah dua makanan pembuka atau hidangan pembuka dan salad sebagai makanan Anda.

- Jika Anda mendapatkan pilihan lauk, segera panggang kentang atau sayuran kukus, bukan Prancis
kentang goreng.

- Selalu cari makanan pada menu yang dipanggang, dipanggang, dipanggang, direbus, atau dikukus. Jenis ini memasak menggunakan lebih sedikit lemak dalam proses memasak dan biasanya jauh lebih rendah kalori.

- Roti tawar atau roti gulung rendah lemak dan kalori. Saat Anda menambahkan mentega dan minyak, Anda meningkatkan asupan lemak dan kalori.

- Sebagai bahan utama untuk makanan Anda, pilih hidangan dengan buah-buahan dan sayuran. Baik buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat makanan yang bagus serta banyak vitamin dan mineral.

- Pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian, seperti roti gandum utuh dan hidangan yang dibuat dengan nasi merah.

- Jika Anda menginginkan makanan penutup, carilah sesuatu yang mengandung rendah lemak, seperti beri atau buah-buahan.

- Selalu ingat untuk tidak menghilangkan file makanan yang sangat Anda sukai. Semua jenis makanan bisa muat menjadi diet yang seimbang.

PILIHAN MAKANAN SEHAT

Makan sehat adalah sesuatu yang ingin kita lakukan, meski bisa jadi sulit. Untuk makan sehat, Anda harus terlebih dahulu membuat pilihan makanan yang tepat. Makan secara sehat adalah tentang apa yang Anda makan, yang membuat pilihan sangat penting untuk hasil Anda.

www.britannica.com

Biji-bijian
Anda harus mengonsumsi 6 ons biji-bijian per hari. Untuk melakukan ini, Anda bisa makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi, kerupuk, atau pasta. Anda bisa mendapatkan satu ons biji-bijian sepotong roti, atau 1 potong sereal.

Sayuran
Ini harus bervariasi, karena Anda harus makan 2 1/2 cangkir mereka setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak yang gelap sayuran, seperti brokili dan bayam. Wortel dan ubi jalar juga bagus. Anda juga harus makan buncis yang lebih kering seperti kacang polong, kacang pinto, bahkan ginjal
kacang polong.

Buah-buahan
Buah sangat penting. Anda harus mencoba makan 2 cangkir dari mereka setiap hari. Fokus pada makan yang bervariasi, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan kering. Kamu bisa minum juga jus buah, meskipun sebaiknya gunakan moderasi saat melakukannya.

susu
Susu adalah teman kaya kalsium Anda. Untuk orang dewasa, 3 gelas adalah tujuan yang ideal. Untuk anak-anak 2 - 8, 2 cangkir adalah tempat Anda ingin menjadi. Saat memilih produk susu atau yogurt, Anda harus memilih bebas lemak atau rendah lemak. Kalian yang tidak suka susu atau tidak bisa, sebaiknya pilih laktosa produk gratis atau sumber kalsium lain seperti yang difortifikasi makanan dan minuman.

Daging dan kacang-kacangan Makan 5 ons sehari adalah tujuan yang ideal, seperti yang harus Anda lakukan bersandar dengan protein Anda. Saat makan daging, selalu panggang, panggang, atau panggang, karena ini akan mencegah minyak dari menambahkan persamaan. Anda harus memvariasikan protein Anda juga, dengan lebih banyak ikan, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan.

Saat memasak makanan, Anda juga harus membatasi lemak padat seperti mentega, margarin, shortening, dan lemak babi. Ini makanan bisa menambah rasa pada masakan Anda, meskipun bisa juga membantu meningkatkan kolesterol Anda juga. Oleh karena itu, Anda harus mencoba menambahkan makanan ini dan makanan apa pun yang terjadi untuk menahannya.

Untuk membantu menjaga lemak jenuh, lemak trans, dan natrium Anda tetap rendah, Anda dapat memeriksa label fakta nutrisi. Label ini bisa dapat ditemukan di paket makanan dan akan memberi tahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang item makanan.

Dengan memilih makanan Anda dengan bijak dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda akan membantu mengontrol gaya hidup Anda. Latihan itu bagus baik, karena itu berjalan sempurna dengan makan sehat gaya hidup. Tidak peduli berapa usia Anda, makan dengan sehat akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif Anda selama bertahun-tahun dan tahun - bahkan membantu Anda dan kesehatan Anda dalam jangka panjang demikian juga.

IDE SARAPAN SEHAT MENYENANGKAN

Banyak studi dan penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan pagi berprestasi lebih baik di sekolah dan menjalani pola makan yang lebih sehat. Makan sarapan akan membantu mempromosikan pertumbuhan yang tepat dan memaksimalkan sekolah kinerja juga.

Sarapan sering kali menjadi korban pagi hari waktu krisis. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melakukannya melewatkan sarapan, Anda dapat menyederhanakan pagi Anda rutin dengan mengikuti 8 tips ini:

https://ifoodreal.com

1. Selesaikan pekerjaan rumah dan kemasi tas sekolah di malam hari.
2. Putuskan apa yang anak-anak Anda inginkan kenakan ke sekolah sebelum Anda pergi tidur dan temukan kehilangan sepatu keesokan harinya.
3. Di pagi hari, bangun 15 menit sebelumnya.
4. Berhenti bermain game komputer dan pagi televisi.
5. Siapkan makanan sehat. Kamu sebaiknya juga berbelanja makanan sarapan dengan anak-anak Andadan mempertimbangkan preferensi pribadi mereka.
6. Siapkan sereal malam sebelumnya. Untuk anak kecil, isi kantong plastik berritsleting dengan porsinya, lalu tambahkan susu ke dalam pagi.
7. Biarkan anak-anak Anda menggunakan file microwave sesering mungkin, seperti kebanyakan makanan sarapan disiapkan dalam waktu kurang dari 5 menit.
8. Izinkan anak Anda makan di dalam mobil atau dalam perjalanan ke sekolah.

Ada beberapa makanan yang bisa Anda makan sarapan, bahkan sisa dari makan malam jika mereka
sudah cukup. Anda bisa makan bagel, pizza dengan jus buah, pretzel, atau bacon biasa dan telur yang dikenal untuk sarapan. Kebanyakan makanan memang begitu sekejap untuk mempersiapkan, dan tidak akan membawa Anda tetapi a beberapa menit.

Lain kali Anda terburu-buru di pagi hari, ingat bahwa Anda mungkin akan melewatkan makanan terpenting hari ini. Jika Anda mengikuti tip di atas, Anda akan menemukan bahwa Anda punya banyak
waktunya sarapan.

MAKANAN TERSEHAT YANG BISA ANDA DAPATKAN SELAMA PUASA

Berikut ini adalah daftar makanan tersehat itu Anda bisa mendapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide sebagai untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.  

 

Buah-buahan

Mangga 

Mangga berukuran sedang mengandung 57 MG vitamin C, yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini Antioksidan akan membantu mencegah arthritis dan juga meningkatkan sistem kekebalan Anda. 

 Blewah 

Blewah mengandung 117 GG vitamin C hampir dua kali lipat dosis yang dianjurkan. Setengah melon mengandung 853 MG kalium, yang hampir dua kali lebih banyak dari pisang, yang membantu menurunkan tekanan darah. Setengah buah melon mengandung 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat. 

Tomat 

Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut, dan kanker usus besar menjadi setengahnya jika Anda makan satu setiap hari. Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya 1 gram serat 

Aprikot  

Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi mata. Satu buah aprikot mengandung 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya kering atau lembut. 

Sayuran 

Bawang 

Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. Sebutir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat. 

Brokoli 

Brokoli dapat membantu melindungi dari kanker payudara, dan juga mengandung banyak vitamin C dan beta- karotin. Satu cangkir brokoli berisi cincang 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat. 

Bayam 

Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu menangkis off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua. Satu cangkir berisi 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat. 

Biji-bijian, buncis, dan kacang-kacangan 

Kacang kacangan 

Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya bisa menurunkan resiko Anda penyakit jantung sebesar 20 persen. Satu ons mengandung 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram serat. 

kacang pinto 

Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25 persen dari kebutuhan folat harian Anda, yaitu melindungi Anda dari penyakit jantung. Setengah cangkir mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram serat. 

Susu skim 

Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting untuk penglihatan yang baik dan bersama dengan Vitamin A bisa meningkat alergi. Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D sebagai baik. Satu cangkir mengandung 86 kalori, o lemak, dan 0 serat. 

Makanan laut 

Ikan salmon 

Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Satu porsi salmon 3 ons mengandung 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat. 

Kepiting 

Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan meningkatkan seng. Satu porsi 3 ons penawaran kepiting 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.