Berikut ini adalah daftar makanan tersehat itu Anda bisa mendapatkan. Ini akan membantu Anda mendapatkan ide sebagai untuk makanan apa yang terbaik untuk tubuh Anda.
Buah-buahan
Mangga
Mangga berukuran sedang mengandung 57 MG vitamin C, yang hampir seluruh dosis harian Anda. Ini Antioksidan akan membantu mencegah arthritis dan juga meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Blewah
Blewah mengandung 117 GG vitamin C hampir dua kali lipat dosis yang dianjurkan. Setengah melon mengandung 853 MG kalium, yang hampir dua kali lebih banyak dari pisang, yang membantu menurunkan tekanan darah. Setengah buah melon mengandung 97 kalori, 1 gram lemak, dan 2 gram serat.
Tomat
Tomat dapat membantu mengurangi risiko kandung kemih, perut, dan kanker usus besar menjadi setengahnya jika Anda makan satu setiap hari. Tomat mengandung 26 kalori, 0 lemak, dan hanya 1 gram serat
Aprikot
Aprikot mengandung Beta-karoten yang membantu mencegah kerusakan radikal dan juga membantu melindungi mata. Satu buah aprikot mengandung 17 kalori, 0 lemak, dan satu gram serat. Anda bisa memakannya kering atau lembut.
Sayuran
Bawang
Bawang dapat membantu melindungi dari kanker. Sebutir bawang menawarkan 61 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Brokoli
Brokoli dapat membantu melindungi dari kanker payudara, dan juga mengandung banyak vitamin C dan beta- karotin. Satu cangkir brokoli berisi cincang 25 kalori, 0 lemak, dan 3 gram serat.
Bayam
Bayam mengandung karotenoid yang dapat membantu menangkis off degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang tua. Satu cangkir berisi 7 kalori, 0 lemak, dan 1 gram serat.
Biji-bijian, buncis, dan kacang-kacangan
Kacang kacangan
Kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya bisa menurunkan resiko Anda penyakit jantung sebesar 20 persen. Satu ons mengandung 166 kalori, 14 gram lemak, dan lebih dari 2 gram serat.
kacang pinto
Setengah potong kacang pinto menawarkan lebih dari 25 persen dari kebutuhan folat harian Anda, yaitu melindungi Anda dari penyakit jantung. Setengah cangkir mengandung 103 kalori, 1 gram lemak, dan 6 gram serat.
Susu skim
Susu skim menawarkan vitamin B2, yang penting untuk penglihatan yang baik dan bersama dengan Vitamin A bisa meningkat alergi. Anda juga mendapatkan kalsium dan vitamin D sebagai baik. Satu cangkir mengandung 86 kalori, o lemak, dan 0 serat.
Makanan laut
Ikan salmon
Semua ikan air dingin seperti salmon, mackerel, dan tuna adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Satu porsi salmon 3 ons mengandung 127 kalori, 4 gram lemak, dan 0 serat.
Kepiting
Kepiting adalah sumber vitamin B12 dan kekebalan meningkatkan seng. Satu porsi 3 ons penawaran kepiting 84 kalori, 1 gram lemak, dan 0 serat.
Post a Comment