 |
| Makanan sehat untuk ibu hamil (www.apaaja.id) |
Trimester pertama Anda Jika Anda merasa sulit mempertahankan diet
seimbang selama trimester pertama Anda, Anda dapat yakin bahwa Anda
tidak sendiri. Karena mual, beberapa wanita akan makan sepanjang waktu
dan mendapatkan banyak keuntungan berat dalam prosesnya. Wanita lain
mengalami kesulitan menurunkan makanan dan kemudian menurunkan berat
badan.
Mencegah malnutrisi dan dehidrasi adalah urusan Anda faktor terpenting selama trimester pertama.
 |
| Pilihan menu sehat spesial untuk ibu hamil (klikdokter.com) |
Kalori
Saat
Anda hamil, Anda perlu mengonsumsinya 300 kalori lebih banyak dari
biasanya setiap hari. Terbaik cara untuk melakukan ini adalah
mendengarkan Anda tubuh saat Anda lapar. Anda harus mencoba makan
sebanyak mungkin makanan dari dasar piramida makanan.
Jika Anda
menambah berat badan terlalu lambat, cobalah makan dalam porsi kecil
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam makanan Anda. Anda harus
selalu makan saat Anda lapar, seperti Anda sekarang makan untuk 2 orang,
bukan satu.
Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap hari untuk tulang dan
bayi
Anda ', yang lebih dari satu liter susu. Kalsium adalah sesuatu yang
hilang dari banyak orang diet. Bersama dengan susu, sumber bagus lainnya
kalsium termasuk produk susu, diperkuat kalsium jus, dan bahkan tablet
kalsium.
Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit masalah
kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat biji-bijian,
buah-buahan, dan bahkan sayuran. Serat suplemen seperti Metamucil dan
Citrucel adalah aman dikonsumsi selama kehamilan.
Protein
Kecuali
jika Anda adalah vegetarian yang ketat, Anda Asupan protein biasanya
tidak menjadi masalah bagi wanita yang makan makanan sehat.
Besi
Banyak
wanita akan memulai kehamilan mereka dengan sedikit kekurangan zat
besi. Sumber zat besi yang baik termasuk sayuran berdaun hijau tua dan
daging. Besi suplemen harus dihindari, karena dapat menyebabkan gejala
internal seperti kram, sembelit, atau diare.
Vitamin
Melihat
bagaimana Anda mendapatkan sebagian besar vitamin Anda perlu dalam diet
Anda, Anda mungkin ingin membahas prenatal vitamin dengan dokter Anda.
Folat adalah salah satu yang paling banyak penting, dan jika Anda cukup
mendapatkannya, Anda mungkin dapat menghindari vitamin secara bersamaan -
tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.
Post a Comment