Postur Yoga Dasar dan Variasinya

1. THE COBRA

 Lakukan ini dalam tahapan yang mudah. Berbaring, tengkurap, kedua kaki rapat dan direntangkan ke belakang, dahi di lantai. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas sampai Anda membungkuk dalam bentuk lengkung yang indah dari tulang belakang bagian bawah ke belakang leher Anda. Anda tidak perlu melangkah lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup kenyal, sekarang Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya, menekuk lutut, dan menundukkan kepala ke belakang untuk menyentuh kaki. Bahkan jika kepala Anda tidak mendekati kaki Anda, jatuhkan ke belakang sejauh mungkin dan tahan postur tersebut dengan menarik napas dalam-dalam. Keluar dari postur tubuh dengan sangat lambat, kembali ke postur wajah tengkurap. Bersantailah dengan kepala ke satu sisi. Ulang.

Gerakan dasar Yoga Pose Cobra (www.shutterstock.com)

 

2. Busur 

Ini juga merupakan versi ekstrim dari busur sederhana. Sungguh mengejutkan betapa banyak anak yang dapat melakukannya dengan segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahapan yang mudah. Berbaring telungkup di atas matras Anda. Jika Anda sangat langsing, persiapkan matras tebal dan empuk yang bagus untuk yang ini. Tarik napas dan tekuk lutut ke atas. Regangkan ke belakang dengan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, jaga agar jari dan ibu jari tetap berada di luar. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada, tarik pergelangan kaki dan angkat lutut serta paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, cobalah menendang kaki Anda lebih tinggi dan mengangkat kepala ke atas. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda dapat berhenti di sini, tetapi jika Anda masih bisa melakukan peregangan lebih jauh, geser tangan Anda ke bawah kaki, angkat lebih tinggi, pertahankan lutut dan tarik ke belakang sebanyak yang Anda bisa. Tahan napas dalam-dalam beberapa kali secara normal, lalu rileks kembali ke posisi tengkurap, kepala ke satu sisi.

Gerakan Dasar Yoga Cakrasana ( https://www.stylecraze.com)

3. Busur Menembak 

Dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki ditarik seperti busur tembak. Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan dan punggung lurus. Jangkau ke depan dengan kedua tangan dan genggam kaki Anda, pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki melintasi tubuh, dekat dengan dada, arahkan siku ke atas dan putar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kokoh dan kencang, memegangi kaki kanan. Pertahankan postur tubuh dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi lain. Pada awalnya cukup menahan kaki kiri yang ditekuk dengan tangan kanan. Jika mudah, regangkan dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan. Terus tarik kaki kiri, angkat lebih tinggi setiap kali menghembuskan napas.

Gerakan dasar Yoga untuk pemula (www.beautynesia.id)

 

Sejarah dan Asal Usul Yoga

Sejarah Yoga

Yoga dimulai di India 3.000 hingga 4.000 tahun yang lalu. Kata yoga berasal dari bahasa Sansekerta dan artinya, bergabung atau berintegrasi, atau sekadar penyatuan. Sejauh yang kami tahu, Yoga dimulai sebagai bagian dari sistem filosofis India, tetapi tidak semua orang mempraktikkan yoga, dan tidak pernah menjadi agama.

Sejarah Yoga, Foto Patung Astangayoga di India (makingindiaonline.in)

Sekitar 5 juta orang di Amerika Serikat melakukan yoga. Kelas latihan menari dan peregangan biasanya memiliki bagian dan bagian yang berasal langsung dari yoga. Jika Anda pernah pergi ke ahli terapi fisik, dia mungkin akan memberi Anda latihan terapi berupa postur yoga.

Ada beberapa jenis yoga. Yoga yang mungkin pernah Anda lihat di TV atau diajarkan di kelas Y terdekat atau kelas pendidikan orang dewasa disebut hatha yoga, atau yoga fisik. Terkadang dikenal sebagai yoga untuk kesehatan. Anda mungkin juga menemukan yoga diajarkan di rumah sakit atau lingkungan medis. Banyak ahli kesehatan saat ini merasa yoga dapat menjadi bagian dari rencana perawatan.

Yoga hatha memiliki tiga bagian: rangkaian latihan atau gerakan yang disebut asana (pose atau postur dalam bahasa Inggris), segala jenis teknik pernapasan, dan relaksasi.

Asal Usul Yoga

Masyarakat saat ini jauh lebih cepat dari sebelumnya. Orang memiliki lebih banyak masalah stres yang menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan, mental dan fisik. Ada lebih banyak kekhawatiran tentang toksisitas pada makanan yang kita makan dan udara yang kita hirup. Jutaan orang Amerika saat ini menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yang dikaitkan dengan obesitas. Tubuh, rongga jiwa kita, tidak dimaksudkan untuk rusak sedemikian rupa sehingga menyebabkan penyakit. Yoga dikembangkan lebih dari 5.000 tahun yang lalu di India dan mencakup keyakinan spiritual, teknik fisik, dan filosofi ilmiah.

Ada tren yang berkembang untuk berlatih Yoga karena berbagai alasan, yang meliputi mencapai tubuh atau fisik yoga, relaksasi dan ketenangan pikiran, atau untuk mencegah cedera dan penyakit. Orang Amerika terutama mempraktikkan Hatha Yoga, yang berfokus pada postur dan peregangan tubuh.

Yoga, yang berasal dari bahasa Sansekerta suci India, yang berarti * penyatuan * atau * untuk kuk atau tali *. Yoga adalah cara atau jalan menuju transendensi dan pembebasan dari diri dan ego dengan memurnikan pikiran dan tubuh. Berlatih yoga mengarah pada penyatuan dengan pikiran dan tubuh atau kesadaran individu dan universal. Dengan kata lain, yoga adalah penyatuan dengan Jati Diri dan Jati Diri Semesta. Yoga mendahului semua agama lain dan telah memengaruhi serta mengilhami banyak tradisi dan filosofi lainnya. Yoga lebih baik dipahami sebagai penyatuan tubuh fisik, fisiologis, mental, emosional, dan intelektual, yang mengarah pada kehidupan yang bertujuan dan seimbang.

Tidak ada disiplin lain seperti yoga karena ia memanfaatkan tubuh, pikiran dan jiwa, semuanya dalam satu latihan. Yoga memang jalan spiritual yang didasarkan pada filosofi sakral kuno, tetapi seseorang tidak perlu membuat keputusan etis saat berlatih yoga, melainkan menemukan jalan Anda sendiri sepenuhnya diterima. Manfaat yoga yang holistik cocok untuk tua atau muda, sakit atau sehat, dengan latar belakang agama apa pun. Rahasia yoga adalah batin, konsentrasi, dan pemurnian pikiran dan tubuh dengan pembersihan pikiran dan makanan. Filsafat India menyatakan bahwa di dalam diri manusia ada ruh yang merupakan pusat dari segalanya. * Keseimbangan internal adalah dasar dan landasan untuk penerangan yang lebih tinggi, * Warisan Budaya India (Vol. I) - diterbitkan oleh The Ramakrishna Mission Institute of Culture, Kolkata, India

MENGENAL YOGA LEBIH DEKAT

Yoga yang artinya disiplin dikembangkan pada tahun 300 oleh seorang Hindu India bernama Patanjali. Tujuannya untuk meregangkan otot, memperkuat tubuh dan meningkatkan konsentrasi. Ini juga dapat membantu Anda rileks, jika Anda kesulitan melakukannya.

Contoh gerakan yoga yang mudah dilakukan (klikdokter.com)

 

Tidak heran disiplin kuno ini menjadi populer di kalangan penghibur dan atlet modern. Bergantung pada siapa yang mempraktikkannya, yoga bisa menjadi serangkaian latihan atau gaya hidup total.

Beberapa orang yang berlatih yoga, yang disebut yogi, mencoba menggunakan disiplin untuk mencapai tingkat kesadaran yang tinggi. Mereka menghormati abstain tertentu (hal-hal yang tidak boleh dilakukan), seperti tidak berbohong, mencuri, serakah, atau merugikan orang lain. Mereka juga mempraktikkan ketaatan tertentu (hal-hal yang harus dilakukan), seperti menjadi bersih, puas, mengendalikan diri, rajin belajar dan berbakti.

Kontrol fisik juga penting dalam yoga. Para yogi melatih diri mereka sendiri untuk mengambil napas dalam-dalam. Mereka menganggap bernafas sebagai kekuatan hidup, menghitung umur tidak dalam beberapa tahun tetapi dalam jumlah napas yang diambil.

Tidak seperti latihan yang hanya melatih kekuatan, yoga juga membantu tubuh menjadi fleksibel. Akibatnya, beberapa latihan yoga (disebut asana) terlihat sedikit aneh, dan Anda mungkin berpikir Anda perlu menjadi manusia yang luar biasa untuk melakukannya. Tidak begitu. Anda hanya perlu rileks.

Dalam yoga, Anda meregangkan tubuh, tidak pernah memaksakan diri. Pepatah tidak sakit - tidak ada keuntungan sama sekali tidak berlaku. Anda hanya melakukan yang terbaik yang Anda bisa saat ini, dan di lain waktu Anda akan melakukan lebih banyak lagi.

Semua pose yoga menuntut keseimbangan. Dan karena Anda tidak bisa seimbang jika memikirkan acara TV tadi malam, yoga juga menuntut konsentrasi. Belajar berkonsentrasi dalam yoga, dan Anda akan lebih mampu berkonsentrasi dalam bisbol, tenis, atau bahkan sekolah.

Latihan yoga meniru alam. Banyak pose yoga dapat ditelusuri ke bentuk makhluk, seperti ular kobra, kucing, anjing, kura-kura, kepiting, dan elang.

Dalam pose kobra, misalnya, Anda bertanya pada diri sendiri, Bagaimana rasanya menjadi seekor ular kobra. Anda berbaring tengkurap dengan dahi menempel ke lantai. Saat Anda menarik napas, Anda perlahan memutar kepala ke belakang, menopang diri Anda dengan tangan. Anda menahan pose itu, lalu turun perlahan, mencoba bergerak seperti ular akan bergerak.

Semua latihan yoga meningkatkan kekuatan dan ketenangan. Efek setiap gerakan pada otot, kelenjar, atau pusat saraf dipikirkan dengan cermat.

Anda dapat memilih latihan tertentu untuk menghilangkan rasa sakit tertentu, seperti nyeri punggung akibat mengepak punggung atau nyeri kaki akibat joging. Yoga dapat membantu mengkondisikan Anda untuk bermain ski atau membantu Anda mengendalikan perasaan depresi atau ketakutan.

Setiap buku yoga yang bagus akan menjelaskan berbagai asana dan menjelaskan cara kerjanya. Anda bahkan mungkin sudah pernah melakukan latihan yoga. Pernah melakukan handstand, atau roda. Banyak program latihan meminjam dari yoga.