Berikut 10 tips agar wanita tetap fit dan sehat:
1. Tetap bugar dan sehat dimulai dengan diet seimbang. Ketahui dan
pantau berat badan yang tepat untuk usia Anda. Konsultasikan dengan
dokter Anda untuk mengetahui makanan apa yang harus Anda hindari dan
ikuti rutinitas disiplin makan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat
badan, makanan dengan kalori tinggi harus dihilangkan dari makanan Anda.
Makanan dengan serat tinggi dan rendah lemak harus dimasukkan sebagai
prioritas dalam daftar belanjaan Anda daripada daging merah, gula dan
lemak.
2. Minum banyak air. Minum setidaknya delapan gelas air
setiap hari. Ini membersihkan tubuh dari kotoran. Wanita menyusui juga
disarankan untuk memperbanyak asupan air agar tubuh tetap terhidrasi.
3.
Konsumsi Vitamin dan Suplemen. Jangan lupakan suplemen Kalsium Anda.
Asupan Kalsium yang cukup bermanfaat bagi wanita dari segala usia. Ini
telah terbukti mencegah kram dan Gejala Pra-Menstruasi (PMS). Ini juga
mencegah Osteoporosis terutama untuk wanita menopause. Vitamin E
meningkatkan sistem kekebalan yang kuat. Wanita yang menjalani masa
menopause harus mengonsumsi Vitamin E-400 karena dapat menghentikan
keringat malam dan hot flashes. Selain itu, Vitamin E dikatakan paling
baik dalam menghindari keriput saat menua.
4. Berhenti merokok.
Jika Anda merokok, berhentilah. Ini juga merupakan “TIDAK” yang besar
bagi wanita hamil, karena ini akan mempengaruhi kesehatan bayi. Wanita
hamil yang merokok dapat menyebarkan kandungan berbahaya rokok ke bayi
melalui aliran darah. Studi terbaru menunjukkan bahwa wanita perokok
lebih rentan terkena penyakit dibandingkan pria perokok. Wanita yang
merokok memiliki risiko tinggi terkena kanker payudara. Batasi juga
asupan alkohol Anda.
5. Gabungkan latihan dalam rutinitas harian
Anda. Berjalan-jalan setelah bekerja, gunakan tangga sebagai pengganti
lift atau bermainlah dengan anak-anak Anda saat Anda di rumah. Senam di
rumah juga efektif terutama jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke
gym dan ingin menurunkan berat badan. Yoga dan Pilates hanyalah sedikit
dari banyak latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah. Latihan
membantu dalam membatasi risiko penyakit kardiovaskular.
6.
Hindari stres. Banyak wanita yang mudah stres. Stres telah dikenal
sebagai penyebab banyak penyakit. Sebisa mungkin luangkan waktu untuk
bersantai. Bacalah buku yang bagus, bergaul dengan teman-teman dan
terlibat dalam olahraga. Manjakan diri Anda dengan pergi ke panti atau
berbelanja. Dan jangan lupa tidur yang cukup untuk memulihkan energi
Anda.
7. Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari
sinar matahari yang berbahaya. Kenakan topi saat berada di bawah sinar
matahari untuk melindungi kulit Anda. Terlalu banyak sinar matahari
tidak baik untuk kulit Anda. Kulit rentan terkena kanker jika terlalu
banyak terkena sinar matahari. Ini juga mempercepat penuaan sel kulit,
yang menyebabkan keriput pada wanita.
8. Pastikan untuk
mengunjungi dokter gigi Anda untuk menjaga senyum indah itu. Selalu
bersihkan untuk mencegah gigi berlubang dan bau mulut.
9.
Kunjungi Ginekolog Anda. Wanita yang berusia delapan belas tahun ke atas
harus menjalani Pemeriksaan Fisik setiap tahun terutama untuk tes Pap
Smear. Wanita yang berusia empat puluh tahun ke atas harus menjalani
mammogram dan pemeriksaan payudara sendiri dianjurkan setelah pubertas
tercapai dan harus menjadi kebiasaan saat mereka dewasa.
10. Seks yang aman sangat dianjurkan. Gunakan kondom untuk mencegah penyakit menular seksual.
Post a Comment