Makan sehat adalah sesuatu yang ingin kita lakukan, meski bisa jadi sulit. Untuk makan sehat, Anda harus terlebih dahulu membuat pilihan makanan yang tepat. Makan secara sehat adalah tentang apa yang Anda makan, yang membuat pilihan sangat penting untuk hasil Anda.
 |
| www.britannica.com |
Biji-bijian
Anda harus mengonsumsi 6 ons biji-bijian per hari. Untuk melakukan ini, Anda bisa makan 3 ons sereal gandum, roti, nasi, kerupuk, atau pasta. Anda bisa mendapatkan satu ons biji-bijian sepotong roti, atau 1 potong sereal.
Sayuran
Ini harus bervariasi, karena Anda harus makan 2 1/2 cangkir mereka setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak yang gelap sayuran, seperti brokili dan bayam. Wortel dan ubi jalar juga bagus. Anda juga harus makan buncis yang lebih kering seperti kacang polong, kacang pinto, bahkan ginjal
kacang polong.
Buah-buahan
Buah sangat penting. Anda harus mencoba makan 2 cangkir dari mereka setiap hari. Fokus pada makan yang bervariasi, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan kering. Kamu bisa minum juga jus buah, meskipun sebaiknya gunakan moderasi saat melakukannya.
susu
Susu adalah teman kaya kalsium Anda. Untuk orang dewasa, 3 gelas adalah tujuan yang ideal. Untuk anak-anak 2 - 8, 2 cangkir adalah tempat Anda ingin menjadi. Saat memilih produk susu atau yogurt, Anda harus memilih bebas lemak atau rendah lemak. Kalian yang tidak suka susu atau tidak bisa, sebaiknya pilih laktosa produk gratis atau sumber kalsium lain seperti yang difortifikasi makanan dan minuman.
Daging dan kacang-kacangan Makan 5 ons sehari adalah tujuan yang ideal, seperti yang harus Anda lakukan bersandar dengan protein Anda. Saat makan daging, selalu panggang, panggang, atau panggang, karena ini akan mencegah minyak dari menambahkan persamaan. Anda harus memvariasikan protein Anda juga, dengan lebih banyak ikan, buncis, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Saat memasak makanan, Anda juga harus membatasi lemak padat seperti mentega, margarin, shortening, dan lemak babi. Ini makanan bisa menambah rasa pada masakan Anda, meskipun bisa juga membantu meningkatkan kolesterol Anda juga. Oleh karena itu, Anda harus mencoba menambahkan makanan ini dan makanan apa pun yang terjadi untuk menahannya.
Untuk membantu menjaga lemak jenuh, lemak trans, dan natrium Anda tetap rendah, Anda dapat memeriksa label fakta nutrisi. Label ini bisa dapat ditemukan di paket makanan dan akan memberi tahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang item makanan.
Dengan memilih makanan Anda dengan bijak dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda akan membantu mengontrol gaya hidup Anda. Latihan itu bagus baik, karena itu berjalan sempurna dengan makan sehat gaya hidup. Tidak peduli berapa usia Anda, makan dengan sehat akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup aktif Anda selama bertahun-tahun dan tahun - bahkan membantu Anda dan kesehatan Anda dalam jangka panjang demikian juga.
Post a Comment