1. THE COBRA
Lakukan ini dalam tahapan yang mudah. Berbaring, tengkurap, kedua kaki rapat dan direntangkan ke belakang, dahi di lantai. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, tepat di bawah bahu Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tekan leher Anda ke belakang, sekarang gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas sampai Anda membungkuk dalam bentuk lengkung yang indah dari tulang belakang bagian bawah ke belakang leher Anda. Anda tidak perlu melangkah lebih jauh dari ini. Namun, jika Anda cukup kenyal, sekarang Anda dapat meluruskan lengan sepenuhnya, menekuk lutut, dan menundukkan kepala ke belakang untuk menyentuh kaki. Bahkan jika kepala Anda tidak mendekati kaki Anda, jatuhkan ke belakang sejauh mungkin dan tahan postur tersebut dengan menarik napas dalam-dalam. Keluar dari postur tubuh dengan sangat lambat, kembali ke postur wajah tengkurap. Bersantailah dengan kepala ke satu sisi. Ulang.
 |
| Gerakan dasar Yoga Pose Cobra (www.shutterstock.com) |
2. Busur
Ini juga merupakan versi ekstrim dari busur sederhana. Sungguh mengejutkan betapa banyak anak yang dapat melakukannya dengan segera. Ambillah, sekali lagi, dalam tahapan yang mudah. Berbaring telungkup di atas matras Anda. Jika Anda sangat langsing, persiapkan matras tebal dan empuk yang bagus untuk yang ini. Tarik napas dan tekuk lutut ke atas. Regangkan ke belakang dengan lengan Anda dan pegang pergelangan kaki Anda, jaga agar jari dan ibu jari tetap berada di luar. Tarik napas dan pada saat yang sama angkat kepala dan dada, tarik pergelangan kaki dan angkat lutut serta paha dari lantai. Bernapaslah dengan normal, cobalah menendang kaki Anda lebih tinggi dan mengangkat kepala ke atas. Anda sekarang membungkuk seperti busur, menyeimbangkan berat tubuh Anda di perut Anda. Anda dapat berhenti di sini, tetapi jika Anda masih bisa melakukan peregangan lebih jauh, geser tangan Anda ke bawah kaki, angkat lebih tinggi, pertahankan lutut dan tarik ke belakang sebanyak yang Anda bisa. Tahan napas dalam-dalam beberapa kali secara normal, lalu rileks kembali ke posisi tengkurap, kepala ke satu sisi.
 |
| Gerakan Dasar Yoga Cakrasana ( https://www.stylecraze.com) |
3. Busur Menembak
Dalam bahasa Sansekerta dikenal sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki ditarik seperti busur tembak. Duduklah dengan kedua kaki terentang di depan dan punggung lurus. Jangkau ke depan dengan kedua tangan dan genggam kaki Anda, pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan. Tarik napas, tekuk lutut kiri dan tarik kaki melintasi tubuh, dekat dengan dada, arahkan siku ke atas dan putar tubuh sedikit ke kanan. Tangan kiri tetap kokoh dan kencang, memegangi kaki kanan. Pertahankan postur tubuh dengan pernapasan normal, lepaskan perlahan, dan rileks. Ulangi di sisi lain. Pada awalnya cukup menahan kaki kiri yang ditekuk dengan tangan kanan. Jika mudah, regangkan dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan. Terus tarik kaki kiri, angkat lebih tinggi setiap kali menghembuskan napas.
 |
| Gerakan dasar Yoga untuk pemula (www.beautynesia.id) |
Post a Comment